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Viel Fett, wenig Kohlenhydrate, keine Migräne!

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Keto Kickstart Einkaufsliste

Diese Einkaufsliste richtet sich nach den Portionen für eine Person. Es ist teilweise etwas mehr, als für die 3 Tage benötigt, aber du wirst die Sachen ohne Probleme zügig aufbrauchen. Achte beim Einkaufen auf den Kohlenhydratanteil in den verschiedenen Marken. Da gibt es manchmal große Unterschiede. Eine Grundregel lautet: Nichts kaufen was über 5g pro 100g an Kohlenhydraten hat.

Fette, Nüsse und Samen

Mayonnaise vollfett

Olivenöl, extra nativ

Flohsamen

Chiasamen

Mandeln

Fleisch, Fisch und Eier

20 Eier

1 kg Schweinenacken

100 g Speck

500 g Hackfleisch

125 g Schinken gekocht

1 -2 Dosen Thunfisch in Eigensaft

Gemüse und Früchte

1 Zitrone

1 Zwiebel

1 Avocado

2 Blattsalate nach Jahreszeit und Geschmack

1 Kopf Blumenkohl

kleiner Kopf Rotkohl

1 Gurke

1 Paprika

MoPro

1 Saure Sahne

2 Becher Sahne

1 dänischen Frischkäse

1 Packung Parmesan

1 Schafskäse

1 Packung gelben Käse am Stück (Gouda)

Butter (Kerrygold)

Butterschmalz oder Ghee

Gewürze

Pfeffer

Meersalz

1 kg Salz

Muskat

Zimt

Petersilie

Oregano

Basilikum

Paprika

Majoran

Dijon-Senf

Stevia oder Erythritol

Gemüsebrühe von Maggi

Weißweinessig max. 0,5g/100g KH

Hi, ich bin Dani

Biohacker und Food Lover.
Mit der Umstellung auf vollwertiges Low Carb High Fat mit frischen und natürlichen Lebensmitteln habe ich die Migräne endlich im Griff. Mehr über mich...

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Hi, ich bin Dani und ein Migränekämpfer. Mit der Ernährungsumstellung auf vollwertiges Low Carb High Fat mit frischen und natürlichen Lebensmitteln habe ich die Migräne im Griff. Mehr über mich …

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